ALBERI C. 
« Le Créateur choisit pour nos premiers parents le milieu le mieux adapté à leur santé et à leur bonheur. Il ne les mit pas dans un palais, ni ne les entoura du luxe et des ornements artificiels que tant de gens recherchent aujourd’hui, mais il les plaça au sein de la nature et en relation directe avec les habitants du ciel. » Ellen G. White, Rayons de santé
La chaleur du soleil sur votre visage, le bruit du vent dans les arbres au-dessus de votre tête, le chant mélodieux des oiseaux et la sensation agréable de la terre sous vos bottes. Non seulement ces expériences sont agréables, mais elles sont également bénéfiques pour la santé. Et, c’est une grâce de Dieu.
Il est prouvé que la randonnée a de nombreux effets bénéfiques sur la santé, tant sur le plan physique que mental et émotionnel, grâce au contact avec la nature.
1. La randonnée est bonne pour le cœur
L’avantage physique le plus évident de la randonnée est qu’elle est excellente pour la santé cardiovasculaire. Même une randonnée légère peut augmenter le rythme cardiaque à un niveau modéré, ce qui permet d’améliorer la condition physique aérobie et l’endurance. Avec le temps, votre corps s’adapte à cette nouvelle activité physique et vous pouvez marcher plus longtemps, plus vite et plus intensément sans vous sentir aussi fatigué ou essoufflé.
La randonnée peut aussi améliorer les indicateurs de la santé cardiovasculaire, comme la tension artérielle, la glycémie et le taux de cholestérol. Des études ont prouvé que des promenades régulières et modérées peuvent contribuer de manière significative à la réduction de l’hypertension, à l’amélioration de la tolérance au glucose et à la diminution du taux de « mauvais » cholestérol au fil du temps.
Si la santé cardiovasculaire vous préoccupe, la randonnée peut donc être un excellent moyen d’améliorer votre santé cardiaque !
2. La randonnée aide à développer les muscles
Comme nous l’avons évoqué précédemment, l’un des avantages de la randonnée est qu’elle permet de développer les muscles stabilisateurs des jambes et du tronc afin d’améliorer l’équilibre. Elle renforce également d’autres muscles, notamment ceux des bras et du dos. En fait, la randonnée est un excellent exercice pour presque tous les principaux groupes musculaires ! La marche en montée sollicite les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets, tandis que la marche en descente sollicite les chevilles, les hanches et le tronc.
Les muscles des bras et du dos peuvent être renforcés pendant la randonnée grâce à l’utilisation de bâtons de trekking ou au port d’un sac à dos léger, moyen ou lourd.
Si vous n’avez pas envie d’aller à la salle de sport, essayez la randonnée ! C’est un excellent entraînement pour tout le corps, et comme nous le verrons plus loin, c’est aussi un moyen efficace de se détendre et d’évacuer le stress.
3. La randonnée peut augmenter la densité osseuse
La densité osseuse est la quantité de minéraux présentes dans les os. Il est crucial d’avoir une densité osseuse élevée pour prévenir les fractures et diminuer le risque d’ostéoporose. Les activités à fort impact et avec une forte charge, comme la randonnée, favorisent l’amélioration de la densité osseuse en renforçant le tissu osseux.
Toutefois, pour être efficaces, ces activités doivent être pratiquées à un niveau modéré ou élevé. Par exemple, l’impact physique d’une randonnée sur un sentier escarpé est plus bénéfique pour la densité osseuse qu’une randonnée sur un sentier plat.
4. La randonnée apaise le stress et améliore le bien-être mental
De nombreuses études ont confirmé que le contact avec la nature améliorait la santé mentale et le bien-être. Qu’il s’agisse d’admirer un coucher de soleil spectaculaire ou de contempler un champ de fleurs sauvages, ces brèves expériences d’émerveillement devant la nature peuvent nous apporter de l’apaisement et réduire notre stress. Gloire soit rendue à Dieu pour cette thérapie si simple et naturelle !
Profitez-en pour vous déconnecter de la technologie ! Vivre sa vie à travers son téléphone et les réseaux sociaux peut engendrer de l’anxiété, des comparaisons malsaines, sans parler de la perte de temps considérable que cela représente. Les applications de réseaux sociaux sont conçues pour créer une dépendance ; il est donc important de garder un équilibre et de se déconnecter de temps en temps. Et pour cela, rien de tel qu’une balade sur le sentier.
Éteindre son téléphone et partir en randonnée, c’est l’occasion de vivre l’instant présent et de se déconnecter de la pression que l’on ressent souvent en consultant les réseaux sociaux.
5. La randonnée peut soulager l’insomnie et améliorer le sommeil
Les études ont démontré que l’exercice physique régulier peut soulager l’insomnie et améliorer la qualité du sommeil. Si les scientifiques ne savent pas exactement comment ou pourquoi l’exercice physique agit de la sorte, cela pourrait être lié à sa capacité à stabiliser l’humeur et à apaiser l’esprit.
Le fait de passer du temps à l’extérieur et de profiter de la lumière naturelle pourrait influencer les habitudes de sommeil. En effet, l’exposition à la lumière du soleil, en particulier le matin, est essentielle à la production de mélatonine (l’hormone du sommeil) pendant la nuit.
Si vous avez besoin d’une autre raison pour commencer à faire de la randonnée, une bonne nuit de sommeil est une excellente motivation.
6. La randonnée améliore la mémoire et les fonctions cérébrales
Lorsque vous faites de la randonnée, le sang afflue vers le cerveau, transportant de l’oxygène et des nutriments essentiels. Des études ont montré que ce flux sanguin accru améliorait les connexions entre les neurones dans les zones du cerveau responsables de la mémoire et des fonctions cognitives. Les chercheurs ont constaté que les personnes âgées qui pratiquaient de courtes séances d’exercice avaient une meilleure mémoire que celles qui n’en pratiquaient pas.
Nous avons souvent tendance à penser que nous sommes trop occupés par notre travail pour faire de la randonnée. Nous nous disons qu’il nous suffit de travailler sur ordinateur et de rayer des choses de notre liste de choses à faire. Pourtant, les études scientifiques montrent que faire de l’exercice, en particulier à l’extérieur, nous aide à nous concentrer et à améliorer notre capacité à traiter les informations, ce qui rend le temps passé devant un ordinateur plus productif.
7. Santé relationnelle
La prochaine fois que vous mettez vos chaussures de randonnée, vous n’êtes pas obligé de faire cavalier seul. Prenez un ami, un voisin ou un membre de votre famille pour vous amuser davantage sur le sentier. Partir en randonnée avec un partenaire, voire en groupe, peut renforcer la force et la santé de vos relations. Parce que la randonnée peut varier en difficulté, allant d’une ascension extrêmement difficile à une manière décontractée de passer du temps à l’extérieur, c’est un excellent moyen de renforcer les amitiés ou les liens que vous avez avec vos compagnons. Partir en randonnée avec un jeune frère ou une jeune sœur, un ami du voisinage ou même un grand-parent peut vous rapprocher et vous aider à établir une relation saine.
Dieu ne fait rien au hasard. Si, dès le commencement, il a placé l’homme et la femme dans un jardin merveilleux (jardin d’Éden), c’est qu’il sait tous les bienfaits qui peuvent en découler. Prenez donc le temps aujourd’hui de profiter de toute la beauté de sa création, lors de randonnées qui vous permettront également d’apercevoir sa gloire et son amour. (Genèse 1:1)
Sources : Ellen G. White, Rayons de santé | bearfoottheory.com | nps.gov
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